妊婦はごはんですよ(海苔の佃煮)を食べても大丈夫?

妊娠初期はデリケートな時期で、日ごろ何気なく食べていたものが、実は妊娠中はNGなものだったということも少なくありません。

代表的なものでいうと、生ものは食べてはいけないというのはとても有名で、多くの妊婦さんがご存知だと思います。

そんな食べ物の中でも、ご飯のお供としてつわり中でも人気のあるのが「海苔の佃煮(ごはんですよ)」。

しかし妊婦さんはそもそも食べても大丈夫なんでしょうか。

もし食べてはいけないものだったら…?と不安になる方もいらっしゃいますよね。

妊娠中に海苔の佃煮を食べても大丈夫なのか紹介していきます。

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妊婦は海苔の佃煮を食べていい?

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結論からいうと、妊婦さんももちろん海苔の佃煮を食べても大丈夫です。

妊娠前と変わらずご飯にあわせて食べたり、料理のアレンジとして使ったりすることが可能です。

妊婦さんも食べて大丈夫とはいえ、食べるときにはやはり注意点があるのでそこをしっかりチェックしておきましょう!

海苔の佃煮を食べるときの注意点

塩分

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海苔の佃煮には、どのくらいの塩分が含有されているかご存知でしょうか。

1食10g食べるとすると、食塩0.7gを摂取したことになります。

※桃屋の「ごはんですよ」の栄養成分値を参考にしています。

妊婦さんの1日の塩分摂取量は7gまでといわれています。

一見、1日3食海苔の佃煮を食べても問題はなさそうに思えますが、実はそこが落とし穴なんです!

日本は、味噌汁や煮物など和食を食べることが多い国です。

そのため1日に、平均約10gの食塩を摂取していると発表されています。

普段の食事だけでも約10g摂ってしまっているので、妊婦さんは普段よりも塩分を取らないようにしなくてはならないのです。

普段の食事に海苔の佃煮をプラスすると、もちろん塩分の過剰摂取になります。

妊婦さんが塩分を過剰摂取すると妊娠高血圧症候群を引き起こしてしまうリスクが高くなります。

妊娠高血圧症候群とは

妊娠高血圧症候群にかかってしまうと、体内の血流が悪くなり、胎盤を通して赤ちゃんに送られる酸素や栄養が減ってしまいます。

そのため、赤ちゃんに発育不全が起こったり、低体重のまま赤ちゃんが生まれたり、低酸素症で脳に悪影響を及ぼしたりしてしまいます。

塩分の摂り過ぎには注意して、妊娠高血圧症候群を引き起こさないように気をつけましょう。

栄養補給は葉酸サプリで

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つわり中は栄養バランスの整った食事をすることが難しいです。

ご飯が食べられなかったり、偏ったものばかり食べてしまったり、人によって症状は様々です。

しかし、そんな時でも赤ちゃんはお母さんから栄養をもらって大きくなっています。

お母さんが栄養を摂取できていないと、赤ちゃんにももちろん栄養が届きません。

特に妊娠初期は、赤ちゃんが成長する過程で、脳が作られたり、神経が発達したりする期間でとても大事な時期といわれています。

その時期にもっとも重要といわれている「葉酸」という栄養素。

葉酸には、赤ちゃんの成長をサポートする役割があり、妊娠初期に摂取することで先天性異常のリスクを軽減することができます

そのことから厚生労働省は、葉酸サプリで1日400㎍の葉酸を摂取するように呼びかけています

近年では、母子手帳にも葉酸サプリを摂取するように記載されています。

また葉酸サプリには、葉酸だけでなく、鉄分やカルシウム、豊富なビタミン類などが含まれているものがあり、妊娠中の不足しがちな栄養分を補うことができます。

つわり中で食事がとれなかったり、偏ってしまっていてもバランスよく栄養を補給することができるので、安心して過ごすことができます。

お腹の中にいる赤ちゃんのために、葉酸を積極的に摂取することをおすすめします。

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まとめ

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妊娠中に海苔の佃煮を食べても問題はありません。

しかし、大量に食べてしまうと塩分の過剰摂取になってしまい、妊娠高血圧症候群を引き起こしてしまうリスクが高くなります。

塩分の摂取量に気をつけながら食べるようにするといいですね。

また、偏った食事をしてしまっているのであれば葉酸サプリを摂取することをおすすめします。

お腹の中にいる赤ちゃんの成長をサポートしてくれる大事な栄養素です。

先天性異常などのリスクを下げ、妊娠中に不足しがちな様々な栄養分もしっかり補給することができます。

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