妊婦さん必見!体重管理や便秘に効くもち麦

妊娠初期が終わると、つわりもだんだん落ち着いてきて食べられる量が増えてきますよね。

当然食べられる量が増えると、体重も増えます。

妊娠前と変わらない量を食べても一気に体重が増えてしまうなんてこともあります。

また、妊娠中は便秘になりやすく、便秘に悩む妊婦さんも多くいらっしゃいます。

ダイエットの強い味方として話題になっている「もち麦」が実は体重管理や便秘に悩む妊婦さんにとてもいいんです。

そんな体重増加の予防や便秘に効くもち麦について紹介したいと思います。

スポンサーリンク
レクタングル 大

もち麦って?

8aa5cad6ec297a9eeb5f3109e423544f_s

最近ダイエット食品として注目されている「もち麦」は大麦の一種です。

一般的に麦ご飯で使われる「押し麦」と同じ大麦の一種であり、粘りがあるもち性のものをもち麦というそうです。

もち麦はなぜ便秘にいいの?

もち麦は、白米の約25倍の食物繊維が含まれているそうです。

さらに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を約4:3の割合で含んでいるため、非常にバランスの良い食べ物だといわれています。

食物繊維は、水溶性と不溶性両方をバランス良く摂取しないと便秘になりやすいそうです。

白米に混ぜて炊くだけで、バランスが良くなり、便秘解消につながるという訳です!

もち麦のダイエット効果

scale-403585_960_720

妊婦さんでも体重が増えすぎた場合、ダイエットをしなければいけないこともあります。

また、体重が増えないように普段から食生活や運動など体重管理にはとても気をつけているという方おおいのではないでしょうか。

しかし、極度な食事制限などしてしまうと、十分な栄養が赤ちゃんに届かず、産まれた赤ちゃんが低体重であったり、将来糖尿病になるリスクが高まったりしてしまいます。

もち麦は、食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消に効果的です。

体重を増やさないためには、まずは毎日きちんと便が出ることが大切ですね。

そしてもち麦は、白米よりも低カロリーです。

もちもち、プチプチとした食感で、食べごたえがあり、自然によく噛んで食べるようになるため普段のお茶碗1杯分でも、十分な満腹感が得られます。

また、もち麦の食物繊維に含まれるβグルカンは消化吸収を緩やかにする効果を持っています。

そのため、もち麦を通常の食事と一緒に食べるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の増加を防ぐことができます。

妊娠中に大切な栄養素

妊娠中はつわりであったり、ホルモンバランスの乱れで食生活が乱れがちになってしまいます。

妊娠中、1番大事だといわれている栄養素があるのはご存知でしょうか。

葉酸」と呼ばれるもので、ビタミンB群の一種です。

この葉酸は、赤ちゃんの成長を支えてくれる大事な栄養素です。

葉酸を摂取していないと先天性異常や神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなるという研究結果が発表されています。

葉酸は摂取した方が良い栄養分なのですが、食事からは摂取しにくく、普段の食事ではまかなえません。

そこで厚生労働省は、サプリメントでの葉酸の摂取を呼びかけています。

近年では、母子手帳にも記載されているほど重要視されているものです。

葉酸の摂取は妊娠初期の頃が重要とされています。

妊娠初期以降も葉酸の摂取は重要とされているので継続して摂取するのがいいでしょう。

葉酸の効果は、お母さんにはわからないことが多いです。

さらに、葉酸は継続し続けないと効果は得にくいものだといわれています。

しかし、お母さんのお腹の中で、葉酸が赤ちゃんの細胞分裂を促進したりしてくれています。

葉酸は赤ちゃんには欠かせない栄養分なのです。

赤ちゃんの成長を支える「葉酸」を、妊娠中は継続して飲み続けましょう。

↓当サイトでおすすめの葉酸サプリランキングはこちら↓

葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
多くの妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。しかし種類が豊富で、何がおすすめでどのようにして選べばよいのか悩む方も多いのではないでしょ...

まとめ

45434b7485608cf01ac1c085d49c8305_s

つわりが終わり、やっと好きなご飯を食べられるようになったのに今度は体重を気にしてご飯が食べれないのは、つらいですし、食事のバランスも偏ってしまいますよね。

1日の食事の中に、もち麦を白米に混ぜて食べるだけで、摂取するカロリーも抑えられ、もち麦に含まれる食物繊維で便秘解消にもつながり、まさに一石二鳥です。

体重管理は難しいですが、食事制限など無理をせず、妊娠中はバランスのよい食事を摂ることが大切です。

体重管理や便秘に悩んだ時はもち麦を試してみてください。

妊婦さんみんなが選んでいる葉酸サプリはこちら↓

葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
多くの妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。しかし種類が豊富で、何がおすすめでどのようにして選べばよいのか悩む方も多いのではないでしょ...
スポンサーリンク
レクタングル 大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
レクタングル 大