妊娠中の昆布やめかぶ、もずくの食べすぎは危険!?

妊娠中は体にいろんな変化が起こりますよね。

つわりのつらい時期、私はよくめかぶやもずくに助けられていました。

しかし、昆布やめかぶ、もずくなどの海藻類には食べてもいい量に限りがあることをご存知ですか?

海藻類を食べ過ぎると、お腹の赤ちゃんに影響を及ぼしてしまうことがあるのです。

今回は、海藻類と赤ちゃんについて知っておいてほしいことを紹介します。

スポンサーリンク
レクタングル 大

海藻類の赤ちゃんへの影響は?

d368ec55c2f7c114c4164e41e0f5718c_s

昆布やめかぶ、もずくには、ヨウ素(ヨード)という栄養分が含まれています。

ヨウ素は、甲状腺ホルモンを合成するために必要な栄養素です。

また、甲状腺ホルモンは胎児の骨や脳の発育にも必要といわれています。

ヨウ素が不足してしまうと、お腹の中の赤ちゃんに必要なヨウ素を送ることができないため、胎児が流産したり先天性の異常が発症したりする可能性があるといわれています。

そのため妊娠中に、海藻類を食べてヨウ素を摂取することは大切だといわれています。

しかし、ヨウ素を摂取しすぎてしまうと赤ちゃんに影響を及ぼしてしまうことがあります。

妊娠中にヨウ素を過剰摂取してしまうと、お腹の中の赤ちゃんにヨウ素が蓄積されてしまい、甲状腺機能低下症を引き起こしてしまう可能性があるのです。

甲状腺機能低下症とは…生まれつき甲状腺のはたらきが弱く甲状腺ホルモンが不足する疾患のこと。具体的には、発育不全や精神発達の遅れ、知能低下などを起こしてしまうことがある。

ヨウ素の摂取量

厚生労働省が、妊娠中のお母さんのヨウ素の1日の上限摂取量を、2000㎍と設定しています。

参考:厚生労働省HP「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

妊娠中に、推奨するヨウ素の摂取量は110㎍です。

日本人は食事でヨウ素を適度に摂取しているといわれています。

ヨウ素が不足することはあまりないようなので、過剰摂取していないかどうかを気をつける必要があると思います。

ヨウ素が多く含まれる食品

9bfc357e9d6d98ef6b4a3fd7bb08aa42_s

ヨウ素が多く含まれる食品は、

・乾燥昆布・・・240000μg

・昆布の佃煮・・・11000μg

・焼きのり・・・2100μg

・ところてん・・・240μg

・めかぶ・・・390μg

などがあります。100gあたりにヨウ素が含まれる量です。

昆布は飛びぬけてヨウ素が多いことがわかりますね。

妊娠中の海藻類の効果

便秘解消

海藻類には、水溶食物繊維が豊富に含まれているため、便のかさを増し、活発に排便を促す効果があります。

妊娠中は、便秘になってしまいがちなのでうれしいですね。

妊娠中に大切な栄養素

妊娠中はつわりであったり、ホルモンバランスの乱れで食生活が乱れがちになってしまいます。

妊娠中、1番大事だといわれている栄養素があるのはご存知でしょうか。

葉酸」と呼ばれるもので、ビタミンB群の一種です。

この葉酸は、赤ちゃんの成長を支えてくれる大事な栄養素です。

葉酸を摂取していないと先天性異常や神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなるという研究結果が発表されています。

葉酸は摂取した方が良い栄養分なのですが、食事からは摂取しにくく、普段の食事ではまかなえません。

そこで厚生労働省は、サプリメントでの葉酸の摂取を呼びかけています。

近年では、母子手帳にも記載されているほど重要視されているものです。

葉酸の摂取は妊娠初期の頃が重要とされています。

妊娠初期以降も葉酸の摂取は重要とされているので継続して摂取するのがいいでしょう。

葉酸の効果は、お母さんにはわからないことが多いです。

さらに、葉酸は継続し続けないと効果は得にくいものだといわれています。

しかし、お母さんのお腹の中で、葉酸が赤ちゃんの細胞分裂を促進したりしてくれています。

葉酸は赤ちゃんには欠かせない栄養分なのです。

赤ちゃんの成長を支える「葉酸」を、妊娠中は継続して飲み続けましょう。

妊婦さんみんなが選んでいる葉酸サプリはこちら↓

葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
多くの妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。しかし種類が豊富で、何がおすすめでどのようにして選べばよいのか悩む方も多いのではないでしょ...

まとめ

dd375236a11f597118efa0637bfa1423_s

海藻類を食べることで、赤ちゃんに良い影響悪い影響があることがわかりました。

食べ過ぎるのも、全く食べないのもいけませんでしたね。

日本人は食事で適度にヨウ素を摂取出来ているそうなので、過剰に食べ過ぎないように注意が必要です。

バランスの取れた栄養補給がしたいという方は、葉酸サプリを摂取することをおすすめします。

海藻類を適量食べて、バランスのとれた食事をしてくださいね。

妊婦さんみんなが選んでいる葉酸サプリはこちら↓

葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
葉酸サプリ【プチプラ】ランキング!お財布に優しくて続けやすい
多くの妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。しかし種類が豊富で、何がおすすめでどのようにして選べばよいのか悩む方も多いのではないでしょ...
スポンサーリンク
レクタングル 大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
レクタングル 大