妊婦さんでも食べられるおすすめおやつ!

妊娠中は、体重や糖質、血圧…管理することが多くて好きなものも自由に食べられないことも多いですよね。

ホルモンバランスの変化で甘いものが無性に食べたくなったり、どうしてもおやつに手が伸びてしまうものです。

そんな妊婦さんのために、妊婦さんでも食べられるおやつを紹介したいと思います。

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妊婦さんでも食べられるおやつ

フルーツ

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フルーツはビタミンや葉酸が含まれていて、妊婦さんにとってとってもいいおやつです。

スナック菓子を食べるよりもカロリーが低めなので食べやすいですよ。

バナナ・いちご・りんご・みかんなどよく食べていました。

食べ過ぎてしまうと体重増加につながってしまうので、1本や1個と決めて食べるようにしてくださいね。

小魚

小魚には、カルシウムが豊富なのでおすすめです。

赤ちゃんの骨の形成やお母さん自身のカルシウム不足も予防できます。

ちょっと口さみしい時につまむのが美味しくておすすめです。

ナッツ

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ナッツ類には、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

また、ナッツに含まれるカリウムにはむくみを予防する効果があるので妊婦さんにとって嬉しですよね。

また、食物繊維が含まれているので便秘対策にも効果的。

ただ、たくさん食べてしまうと高カロリーになってしまうので気をつけてくださいね。

寒天ゼリー

寒天ゼリーには食物繊維がたっぷりと含まれています。

それに、なんといっても低カロリーです。

脂肪の吸収やコレステロールの上昇を抑えてくれる効果があるので体重管理している妊婦さんに特におすすめです。

また、食物繊維がたっぷりなので便秘に悩んでる方もおすすめです。

冷たいものなので食べ過ぎてしまうと体が冷えてしまうので体を冷やさないように注意してくださいね。

和菓子

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どうしても甘いものが食べたくなった時は、スナック菓子ではなく和菓子を食べてました。

スナック菓子に比べるとカロリーも低いし、食べごたえもあります。

それに小豆が使われている物なら、小豆に葉酸が含まれているのでいいかなあと食べてました。

和菓子も食べ過ぎると体重増加につながるので、食べるときは少量でよく噛んで食べるようにっしていました。

よく噛むことで満腹感も得られて食べ過ぎ予防になるので試してみてください。

ウエハース

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スーパーやドラッグストアで販売されている、鉄分配合のウエハースがおすすめです。

低カロリーなのに鉄分も摂れる優れたおやつです。

どうしてもスナック菓子系のおやつが食べたくなった時は、ウエハースを食べて乗り越えました。

妊婦さんのおやつの選び方

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高カロリーなものは避ける

これは第一条件みたいなもので、やはり高カロリーだと体重増加の原因にもつながってしまいます。

また、糖分が多いものも妊娠高血圧症候群を引き起こしてしまう可能性があるので選ぶ際には注意したい点ですね。

ポテトチップスなどのスナック菓子は、やめておいた方がいいでしょう。

成分

葉酸やビタミン・ミネラル、食物繊維など、妊婦さんにとって良い効果のある成分が入っている物を選ぶといいでしょう。

おたつを食べるなら、体にもいいものをというのを心がけて選んでいました。

妊娠中に大切な栄養素

妊娠中はつわりであったり、ホルモンバランスの乱れで食生活が乱れがちになってしまいます。

妊娠中、1番大事だといわれている栄養素があるのはご存知でしょうか。

葉酸」と呼ばれるもので、ビタミンB群の一種です。

この葉酸は、赤ちゃんの成長を支えてくれる大事な栄養素です。

葉酸を摂取していないと先天性異常や神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなるという研究結果が発表されています。

葉酸は摂取した方が良い栄養分なのですが、食事からは摂取しにくく、普段の食事ではまかなえません。

そこで厚生労働省は、サプリメントでの葉酸の摂取を呼びかけています。

近年では、母子手帳にも記載されているほど重要視されているものです。

葉酸の摂取は妊娠初期の頃が重要とされています。

妊娠初期以降も葉酸の摂取は重要とされているので継続して摂取するのがいいでしょう。

葉酸の効果は、お母さんにはわからないことが多いです。

さらに、葉酸は継続し続けないと効果は得にくいものだといわれています。

しかし、お母さんのお腹の中で、葉酸が赤ちゃんの細胞分裂を促進したりしてくれています。

葉酸は赤ちゃんには欠かせない栄養分なのです。

赤ちゃんの成長を支える「葉酸」を、妊娠中は継続して飲み続けましょう。

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まとめ

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妊婦さんにおすすめのおやついくつかありましたがいかがでしたか。

どれもおすすめのものばかりです。しかし、食べ過ぎてしまうと体重増加につながってしまうので食べる量には注意してくださいね。

先ほど紹介したものを妊娠中はローテーションで食べていましたよ。

おやつが食べれなくてストレスが溜まるということがないようにしてました。

おやつが食べられないというストレスをなくして、より良いマタニティライフを送ってくださいね。

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