落花生(ピーナッツ)は妊婦さんにおすすめ?

妊婦さんは、普段よりも食事に気をつかうと思います。

食べ物1つにしても、食べていいものなのかいけないものなのかを考えて食べないといけないですよね。

今回は、落花生(ピーナッツ)は妊婦さんにいいのかを紹介したいと思います。

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落花生の効果とは?

コレステロールを減らす

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落花生には、オレイン酸・リノール酸が含まれており、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げ動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果があります。

妊婦さんの高血圧にも効果的だといえますね。

貧血予防・冷え性対策

落花生には、鉄分・ミネラルが豊富に含まれているため、貧血予防や冷え性対策になります。

また、落花生に含まれるアミノ酸が血行を促進してくれる働きがあります。

血行不良によるめまいや頭痛などにも効果的だといわれています。

アンチエイジング

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落花生の渋皮に含まれる、レスベラトロールは優れた抗酸化作用があります。

また、メラニン色素生成抑制効果があり、シミ予防にも効果的です。

血行不良にもよい食べものなので、肌の新陳代謝を向上させてくれます。

肌のくすみ・クマ・小ジワの予防、改善に効果的です。

妊娠中は肌トラブルが起こりやすいですが、落花生を食べることで美容効果もあってあれしいですね。

便秘対策

落花生には、腸内環境を整える食物繊維が含まれているので便秘対策にも効果が期待できます。

葉酸

落花生には、葉酸が含まれています。

葉酸は、赤ちゃんの成長をサポートしてくれる大切な栄養素なです。

妊婦さんは特に摂取したい栄養素ですね。

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妊婦さんが食べていい量は?

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落花生は、他の食品と比べるとカロリーが高めです。

100gあたり500kcalを超えるほどカロリーがあります。

妊婦さんに良い効果はありますが、食べ過ぎてしまうと体重増加の原因になりかねません。

間食でおやつとして少量食べるくらいがちょうど良いでしょう。

また、おかずに落花生を使って食べるのもいいですね。

まとめ

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落花生には、妊婦さんに良い効果がたくさんあります。

高血圧、貧血・冷え性、美容効果、便秘対策などどれも妊婦さんが悩むものばかりではないでしょうか。

落花生を食べることによって改善・予防されたらうれしいですね。

少しカロリーが高めなので、食べ過ぎると体重増加の原因につながります。

おすすめの食べ方は、間食に少量食べるくらいがいいでしょう。

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