葉酸サプリの選び方!どのように選ぶ??

多くの妊婦さんが愛飲している葉酸サプリ。しかし、葉酸サプリも種類が豊富で何を選ぶか悩む方も多いのではないでしょうか。また、何を基準で選べばよいかよくわからないという方もいらっしゃると思います。

今回は、葉酸サプリをどのように選ぶかを紹介したいと思います。

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葉酸サプリの選び方

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天然葉酸と合成葉酸

サプリメントに使われる葉酸には、天然葉酸(ポリグルタミン酸型)と合成葉酸(モノグルタミン酸型)があります。

厚生労働省はモノグルタミン酸型の合成葉酸から1日に400㎍の摂取を推奨しているのです。

参考:「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

合成葉酸は、体への吸収率が約85%と非常に吸収率が高いです。しかし、天然葉酸は体への吸収率は約50%と低くなっています。

体への吸収率の違いから、葉酸サプリに配合されている葉酸は「合成葉酸」の方がよいということがわかりますね。

「天然=良く摂取できる」という訳ではないことを理解して、言葉の雰囲気で選ばないようにしましょう。

安全な材料や添加物が使われている

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「無添加=安全・安心、添加物が入っている=危険」ではありません。

無添加とは、全く添加物が入っていないもののことをいいます。無添加が体に良いという風に考えてしまいがちですが、全く手が加えられずに不純物が取り除かれていないこともあるようです。

また葉酸サプリの中でも、着色料や香料などが使われていないだけで無添加と表示している物もあります。表記をよく確認する必要があります。

添加物が配合されている葉酸サプリもありますが、比較的安全なものが使用されていることが多いです。

どんな添加物が入っていて、その添加物は安全なのかどうかを調べるとよいですね。

無添加とうたわれている物よりも、原材料や生産の仕方、放射能検査など厳しい検査をクリアしているものを選ぶのがよいと思います。

葉酸以外の栄養分も摂取できる

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妊娠中は葉酸以外の栄養分も必要とされています。

特に葉酸と一緒にビタミンB6、ビタミンB12が配合されている物を選びましょう^^

鉄分やカルシウム、ビタミン類など、不足しがちな栄養分も摂取できるものがよいでしょう。

飲みやすさ

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葉酸サプリの摂取が重要とされているのは妊娠初期です。

しかし、妊娠初期は多くの人がつわりがあり、食事をとることがつらくなったり、匂いに敏感になったりします。

そのことを考えると、つわりの時期でも飲みやすいものであるか、匂いのしないもの味のしないものである物選びましょう。

サプリによって粒の大きさが違うのでその点も考えて選びたいですね。

安全性

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製造チェックも重要なポイントだと思います。いくら良いものが入っていても、製造されている過程が非公開だったり、企業秘密だったりすると本当に配合されているのか不安になりませんか?

安心して飲めるサプリメントは、GMP認定工場で生産されているものです。

GMP認定工場とは、原材料の入荷から出荷までの過程で製品が安全に作られ品質が一定に保たれるように定められた規格です。

参考:一般社団法人日本健康規格協会HP

妊娠中に口にするものだからこそ、安心安全なものを選びたいですね。

まとめ

葉酸サプリを購入するときは、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型」の葉酸が配合されている物選びましょう。

「無添加=安全」にはならないので、本当に安全なものかどうかを確認しましょう。

また、着色料や香料などが含まれていないだけで、無添加と表記されている物があります。無添加にこだわりたい方は、本当に無添加なのかどうか確かめてから買うといいですね。

サプリメントによって、匂いや大きさ、味がことなります。つわりの症状によって飲めるものと飲めないものを比べましょう。お試し購入して比べてみるのもいいですね。

安全性を重視したい方は、GMP認定工場で生産された葉酸サプリを選びましょう。

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