葉酸サプリの効果的な飲み方!いつ飲めばいいの?

葉酸サプリをせっかく飲むんだから、効果的に飲みたい!と思いませんか?

葉酸サプリにも、体に1番吸収されやすい時間帯があります。

今回は、葉酸サプリの効果的な飲み方を紹介したいと思います。

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葉酸サプリを効果的に飲むには

葉酸サプリを○○で飲む

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葉酸サプリは水またはぬるま湯で飲むのが1番効果的だといわれています

胃に適度に刺激を与え、腸まで栄養を運び、体に吸収させやすい働きがあるそうです。

水でサプリを飲める方は、水で飲むことを習慣にするといいですね。

水は吸収率がよいといわれていますが、逆に吸収率が悪くなってしまう飲み物もあります。

それは、コーヒーや紅茶、お茶などカフェインやタンニンが多く含まれる飲み物です。

カフェインやタンニンは、葉酸を体に吸収することを阻害してしまうそうです。

つわりでお茶じゃないと飲めないという方は、飲んカフェインのお茶にしたりするといいですね。

野菜ジュースも飲みやすくておすすめです。

葉酸サプリは○○の時に飲む

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葉酸サプリは、「食間」が効果的な飲むタイミングです。

葉酸は、水溶性ビタミンという栄養素で、空腹時に摂取することで吸収されやすくなります。

また、先ほども説明した通り、葉酸は水溶性ビタミンなので、一度に多く摂取すると、尿と一緒に排出されてしまいます。

体内にしっかり吸収させるために、数回に分けて飲むのが効果的です。

葉酸サプリを飲むタイミングは、朝と昼の間・昼と夜の間・寝る前に分けて飲むのが効果的ですね。

ここで気を付けたいのが、胃腸の弱い人の葉酸サプリの飲むタイミングです。

食間が効果的だといいましたが、胃腸の弱い方にはとても負担がかかってしまう飲み方です。

胃腸が弱い方や、体調面で心配という方は、食後30分以内に飲むのがいいと思います。

食後だと、胃液も分泌されていてサプリの消化も負担が少なくなります。

まとめ

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葉酸サプリは、水またはぬるま湯で飲むと効果的です。

カフェインやタンニンが多く含まれる飲み物は、葉酸の吸収を阻害してしまうので気をつけたいですね。

水で飲めないという方は、野菜ジュースなど、カフェインの少ない飲み物で飲んだり工夫するといいですね。

葉酸が体に1番吸収されやすいのは食間なので、食間に飲む習慣をつけるといいですね。

胃腸の弱い方は、食後30分以内に飲むと負担が少なくなります。

自分自身の体調やつわりの時期などに合わせて、葉酸サプリの飲み方を工夫するといいですね。

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